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Excellence Attitude
Exzellenz ist eine Einstellung. Ich bin überzeugt, dass in jeder von uns ein unerschöpfliches Potential schlummert, welches nur darauf wartet, genutzt zu werden. Wenn wir beginnen dieses Potential zu erkennen, daran glauben und es schließlich entfalten, können wir jegliche Ziele erreichen. Tägliches Streben nach Entwicklung, Herausfordern unserer Ängste, Eingestehen von Fehlern und Hinterfragen der eigenen Methoden – das bedeutet für mich Exzellenz.
Was ich von dir erwarte
Ich coache Frauen, die ambitioniert sind und die sich entschlossen haben, ihr Leben zu verändern. Unsere Zusammenarbeit basiert auf Vertrauen, Offenheit und einem Commitment von 100%.
Ich gebe dir die notwendigen Tools an die Hand und lenke dich mit meiner jahrelangen Erfahrung, um dein Selbstbewusstsein und deinen Körper zu transformieren. Dabei erwarte ich Eigenverantwortung und den starken Willen zur Veränderung.
Meine Mission
Ich habe es mir zur Mission gemacht, dass du weißt, wie und dass du jedes deiner Ziele erreichen kannst: sei es körperlich, mental oder auf persönlicher Ebene!
Authentizität, Ehrlichkeit, Disziplin, Leidenschaft und Selbstliebe sind dabei die Werte, die ich vertreten und an dich vermitteln möchte.
Dein Ernährungsplan
Die Ernährung ist häufig das Thema, welches die größten Sorgen bereitet. Gemeinsam finden wir die Ernährungsweise, welche für dich am besten geeignet ist und dich an dein persönliches Ziel bringt. Ob es ein Ernährungsplan oder ein flexibler Ansatz ist – meine Mission ist es, dass dich deine Ernährung glücklich macht und du möglichst viel essen kannst!
Trainingspläne
Training kann so vielfältig sein – Bodybuilding, Weightlifting, Gymnastics, Mobility, Maximalkraft. Setze deinen Zielen keine Grenzen, erlerne neue Skills und erreiche den Körper, den du dir wünschst. Ich erstelle dir individuelle Trainingspläne – im Hinblick auf dein Ziel, deine Möglichkeiten und deine Wünsche!
Tracker
Gemeinsam überblicken wir deinen Fortschritt. Bei den wöchentlichen Check-Ins gibst du mir Updates über deine Entwicklung, sodass ich dein Training und deine Ernährung an deine individuelle Geschwindigkeit und deine Bedürfnisse anpassen kann. Nicht nur dein Gewichtsverlauf ist aussagekräftig – deine Stoffwechselfunktion, dein Hungergefühl, Energielevel und viele andere Faktoren werden von mir berücksichtigt.
Mein Support
Ich bin dein Coach. Und als dein Coach bin ich in jeglicher Hinsicht für dich da, unterstütze dich in den Bereichen Training, Ernährung und Persönlichkeit jederzeit individuell und persönlich. Mein Ziel ist dein Wachstum – dabei bin ich stets ehrlich zu dir und fordere dich heraus, an deine Grenzen zu gehen!
Dein Mindset
Training und Ernährung sind wichtig. Aber ohne die entsprechende Einstellung, das richtige Mindset und das Bestreben, deine Persönlichkeit zu entwickeln, wirst du deine Ziele nicht nachhaltig erreichen und dein volles Potential ausschöpfen können. Das ist der Grund, warum wir gemeinsam an deiner Zielsetzung, deinen Glaubenssätzen, deiner Disziplin, deiner Selbstliebe und vielem mehr arbeiten..
Success Stories
Diese Kundin konnte erkennen, dass es oft der langsamere Weg ist, der ans Ziel führt. Mittlerweile kann sie sich konstant an eine Kalorienbilanz halten und die Diät inklusive Diätpausen bis zu ihrer Wunschform fortführen. Dabei geht es nicht um die Geschwindigkeit der Fettreduktion, sondern um die Nachhaltigkeit. Trotz Diät und Training im Home Gym konnte sie tolle Trainingsfortschritte erzielen und das Mindset ablegen, dass weniger essen und mehr Training auch mehr Resultate erzielen.
Keine konstante Bilanz; Kreislauf aus Überessen und Restriktion vs. 1800kcal
Mai 20 vs. November 2069kg vs. 64kg Keine konstante Bilanz; Kreislauf aus Überessen und Restriktion vs. 1800kcal
Diese Kundin ist das beste Beispiel dafür, dass ein Aufbau Wunder bewirken kann, auch wenn es das primäre Ziel ist, Fett zu reduzieren. Vor dem Coaching hat sie sich ein Kalorienziel von 1900 gesetzt, konnte sich aufgrund der zu hohen Restriktion nicht daran halten und litt unter Essanfällen. Wir haben ihre Kalorien langsam erhöht, bis auf die heute nun durchschnittlichen 2300. Sie konnte sich an die Bilanz halten, ihren Stoffwechsel und Muskulatur aufbauen und sogar Körperfett reduzieren. Den Aufbau führen wir weiterhin fort, um eine noch bessere Ausgangslage für eine spätere Wettkampfdiät zu schaffen.
1900 kcal + Binges vs. 2300kcal konstant
März 21 vs. Juni 2169kg vs. 68kg 1900 kcal + Binges vs. 2300kcal konstant
Mit dieser Kundin habe ich bis November 20 eine Diät absolviert mit einem Tiefstgewicht von 58kg. Danach sind wir in den Aufbau gestartet, da ihr Food Fokus aus früheren Diäten noch sehr hoch gewesen ist. Nun sind wir nach 5 Monaten in eine weitere Diät gestartet, um ihre neue Bestform zu erreichen. Das i-Tüpfelchen soll bald ein Wettkampf sein.
Oft vergleicht man sich im Aufbau nur mit der Diätform. Dabei ist es notwendig, die vorherige Aufbauform für einen Vergleich heranzuziehen, um zu sehen, wie weit man tatsächlich gekommen ist!
Keine konstante Bilanz; Kreislauf aus Überessen und Restriktion vs. 2400kcal
April 20 vs. Juni 2162kg vs. 64kg Keine konstante Bilanz; Kreislauf aus Überessen und Restriktion vs. 2400kcal
Diese Kundin hat ebenso eine Diät mit Diätpausen absolviert und kann mit moderatem Defizit und nur minimalen Stoffwechselanpassungen konstant Körperfett reduzieren. Im Training erzielt sie weiterhin Leistungssteigerungen und kommt langsam aber sicher ihrer Wunschform näher!
2000kcal vs. 1700kcal
November 20 vs. April 2165kg vs. 59kg 2000kcal vs. 1700kcal
Diese Kundin kam mit einem bereits niedrigen Körperfettanteil zu mir und dem Wunsch, einmal ihre Bestform zu erreichen.
Wir haben eine Diät absolviert und sie konnte trotz Reduktion des KFAs Muskulatur aufbauen, was vor allem der geringere Unterschied auf der Waage zeigt. Da ihre Kalorien nach der Diät sehr niedrig waren, sind wir ab Oktober 20 in den Stoffwechselaufbau gestartet, mit dem Ziel, muskulär aufzubauen, mehr zu essen und mehr Flexibilität im Alltag zu gewährleisten.
2000kcal vs 1500kcal
Mai 20 vs. Oktober 2056kg vs. 54,5kg 2000kcal vs 1500kcal
Diese Kundin hat eine unglaubliche Transformation hingelegt. Sie hat ihre Angst überwunden, ihre Kalorien zu erhöhen und zuzunehmen und konnte sich so im Stoffwechselaufbau diese unglaubliche Form erarbeiten. Ihr langfristiges Ziel ist es, eines Tages als Figurathletin auf der Bühne zu stehen und dafür weiterhin viel Muskulatur aufzubauen. Wir konnten sie davon lösen, jeden Tag mind. 25000 Schritte zu gehen und möglichst wenig zu essen, sodass sie heute deutlich mehr isst, mehr Lebensqualität und Flexibilität hat und sich wohler in ihrer Form fühlt! Außerdem ist sie sehr stark im Training geworden und konnte sogar ihren ersten Ring Muscle Up absolvieren.
1700kcal vs. 2100kcal
Oktober 20 vs. Februar 2145kg vs. 50kg 1700kcal vs. 2100kcal
Auf diese Kundin bin ich sehr stolz, da sie verstanden hat, dass sie mit einer Diät in moderatem Defizit langfristige Erfolge erzielen kann und keine Extreme benötigt, um abzunehmen. Sie erzielt tolle Trainingsfortschritte und kann sich an eine konstante Bilanz halten. Zudem haben wir mit Diätpausen alle 6-8 Wochen gearbeitet, in denen sie für jeweils 1-2 Wochen ca. 2000kcal essen konnte.
Keine konstante Bilanz; Kreislauf aus Überessen und Restriktion vs. 1700kcal
November 20 vs. Juli 2177kg vs. 67kg Keine konstante Bilanz; Kreislauf aus Überessen und Restriktion vs. 1700kcal
Diese Kundin hat eine Diät mit moderatem Defizit absolviert. Wir haben mit regelmäßigen Diätpausen gearbeitet, um ihr stärkeres Hungergefühl zu regulieren. Sie ist ein tolles Beispiel dafür, dass es trotz Defizit möglich ist, Muskulatur aufzubauen und die Trainingsleistung zu verbessern. Das Gewicht in einer Diät ist nicht immer aussagekräftig.
1900kcal vs. 1600kcal
August 20 vs. Februar 2151kg vs. 49kg 1900kcal vs. 1600kcal
Auch diese Kundin kam bereits mit einem geringeren Körperfettanteil in mein Coaching und wollte ihre Bestform erreichen. Trotz nur minimaler Reduktion der Kalorienbilanz, jedoch einer Anpassung der Makronährstoffaufteilung, des Timings und des Trainingsreizes, konnte sie Körperfett reduzieren und Muskulatur aufbauen. Aktuell befindet sie sich im Aufbau, um ihre Stoffwechselfähigkeit anzuheben und ihren Körper durch eine Verbesserung der Muskelqualität zu formen.
1800 kcal vs. 1700kcal
November 20 vs. Februar 2165kg vs. 61kg 1800 kcal vs. 1700kcal
Diese Kundin hat eine 6-monatige Diät absolviert und dieses traumhafte Ergebnis erzielt. Seit März 21 haben wir einen 3-monatigen Aufbau gemacht, um notwendige Muskulatur für die Bikini Klasse aufzubauen. Aktuell befindet sie sich in ihrer Wettkampfvorbereitung für ihre erste Saison. Vor allem mental hat sie sich stark entwickelt und gegen Ende der ersten Diät die „No-Option-Mentality“ verinnerlicht, die sie nun zu ihrer Bestform auf der Bühne bringen wird!
2300kcal vs. 1700kcal
Juli 20 vs. Februar 2163kg vs. 58,5kg 2300kcal vs. 1700kcal
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Excellence Attitude Coaching
Im „The Excellence Attitude Coaching“ erhältst du spezifische und individuelle Unterstützung für deine Ernährung. Ob ein Ernährungsplan, flexible Makronährstoffe oder intuitives Essen – wir finden die passende Lösung für dich. Dein Training gestalte ich nach deinen Möglichkeiten, deinen Wünschen und im Hinblick auf dein Ziel – der beste Plan ist der, der für dich umsetzbar ist. Das übergeordnete Ziel: Richtig gut aussehen, viel essen und spannende Skills erlernen!
Auch im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung unterstütze ich dich hin zu der besten Version deiner Selbst. Je nach Coachingmodell erhältst du Aufgaben zum Thema Mindset und stellst dich wöchentlich neuen Herausforderungen für dein Wachstum. Ich als Coach bin jederzeit persönlich für dich da und gebe dir wöchentliches Feedback. Individuelle Anpassungen deiner Pläne und Vorgaben sind Grundvoraussetzungen für deinen Fortschritt. Gemeinsam finden wir deine persönliche “Exzellenz”, sodass du deine Ziele erreichen kannst und dir das Leben kreierst, welches du dir wünschst.
Über mich
Ich bin Jule Schwäbe, Online Coach und Bikini Fitness Athletin.
Meine Vision ist es, dass jede Frau ihr persönliches Potential erkennt, daran glaubt und es entfaltet. Ich selbst konnte meine größten Ziele erreichen, indem ich in meine Fähigkeiten vertraut und für meine Träume gekämpft habe. Und genau dabei möchte ich dich unterstützen!
Während meines Studiums zum Bachelor of Arts in Fitnessökonomie habe ich bereits jahrelang als Personal Trainerin arbeiten können und musste feststellen, dass es nicht nur das Training ist, welches dich an dein Ziel bringt. Vielmehr ist es das Zusammenspiel aus Ernährung, Training, Mindset und dem Bestreben nach Entwicklung – genau das macht mein heutiges Coaching aus.
Wenn du also bereit bist, dich neuen Herausforderungen und deinen Ängsten zu stellen, Dinge zu tun, die du noch nie zuvor gemacht hast und dein volles Potential zu entfalten, bin ich dein Coach!
Qualifikationen:
- B.A. Fitnessökonomie
- Lizenzierte Fitnesstrainerin B-Lizenz
- Lizenzierte Trainerin für Cardiofitness
- Lizenzierte Gesundheitstrainerin
- Lizenzierte Trainerin für Sportrehabilitation
- Lizenzierte Ernährungstrainerin
Sportliche Erfolge - Bikini Fitness
- Overall Women Bikini Fitness Mr. Big Evolution 2022 + IFBB Pro Card
- Int. Deutsche Meisterin DBFV 2019
- Int. Süddeutsche Meisterin DBFV 2019
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